Исходное положение: сидя на коленях или в позе лотоса.

Одну руку поставьте на пол сбоку, второй потянитесь вверх и в сторону, вытягивая боковую линию корпуса. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, пятка левой ноги касается колена правой, левая рука на полу за спиной.

Не отрывая колени и голени от пола, поднимите таз вверх и вперед, а правой рукой потянитесь вверх. По 10 повторений на каждую сторону.

Исходное положение: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, голени на полу.

Прогнитесь грудной клеткой и поясницей вниз, затем максимально округлите спину. Сделайте 10 повторений.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на весу, руки вытянуты вверх.

На выдохе опустите правую руку и левую ногу вниз, не прогибаясь в пояснице, затем смените сторону. Всего 10 повторений.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу на ширине плеч.

На выдохе поднимите таз до линии от плеч до бедер, без прогиба в пояснице, затем плавно опустите вниз. Сделайте 15 повторений.